Os Melhores Exercícios com Elástico para Glúteos
Sete movimentos com bandas elásticas para ativar, fortalecer e definir a musculatura glútea.
Ana Ribeiro, Educadora Física 05 de julho de 2026 6 min
O elástico é acessível, portátil e permite uma resistência progressiva que respeita a curva de força do movimento. Ele é excelente tanto para aquecimento quanto para blocos de resistência muscular.
Aquecimento com miniband
Coloque o mini elástico logo acima dos joelhos e execute 15 repetições de cada movimento para ativar médio e mínimo glúteo antes do treino principal.
- Monster walk lateral
- Kickback em quatro apoios
- Clamshell deitado
- Abdução em pé
